Mengapa Tubuh Anda Membutuhkan Tidur
Tidur, atau paling tidak suatu jangka waktu istirahat, tampaknya
merupakan hal yang umum di antara makhluk-makhluk hidup. Jika
Anda mempunyai binatang peliharaan seperti kucing, anjing, atau
burung, pasti Anda pernah memperhatikan bahwa kucing dan anjing
secara berkala meringkuk dan tidur dan bahwa burung-burung
menjadi senyap dan tidur bila malam tiba. Hampir semua binatang,
burung, dan serangga membutuhkan tidur, atau paling tidak jangka
waktu berkurangnya kegiatan. Bagi manusia, tidur merupakan
keharusan.
Ada orang yang berpikir bahwa tidur hanyalah suatu jangka waktu
istirahat. Tetapi tidur lebih daripada itu. "Tidur sebenarnya adalah
proses yang rumit berupa otot-otot yang menegang dan rileks, denyut
nadi dan tekanan darah yang naik turun dan pikiran yang mempro-
duksi banyak sekali film buatan sendiri," kata The Toronto Star.
"Bila seseorang tertidur," kata The World Book Encylopedia, "semua
kegiatan akan berkurang dan otot-otot menjadi rileks. Denyut jantung
dan kecepataan bernapas menjadi lambat."
Meskipun para ilmuwan, dokter, dan peneliti telah mempelajari soal
tidur selama puluhan tahun, misteri dasarnya tetap ada sehubungan
fungsinya yang vital. Para penyelidik ini bahkan tidak mendapatkan
jawaban, apa sebenarnya tidur itu atau mengapa kita tidur.
Dr. Eliot Philipson dari laboratorium riset tentang tidur di Rumah
Sakit Queen Elizabeth di Toronto mengatakan, "Kami tidak menge-
tahui peristiwa-peristiwa biologis yang sangat penting yang terjadi
pada waktu tidur yang meperbaharui diri kita."
Selama tidur, terjadi perubahan dalam tubuh yang mempengaruhi
sistem kekebalan kita. Organ-organ tubuh menjadi rileks dan ber-
istirahat, sehingga menetralkan kerusakan yang diakibatkan oleh
kegiatan sehari-hari. Pekerjaan pembersihan secara menyeluruh
yang dilakukan melalui aliran darah berjalan secara efisien, dan
keseimbangan kimiawi dipulihkan. Maka tidur dapat dibandingkan
dengan sekelompok orang yang bekerja pada malam hari untuk
memperbaiki dan membersihkan segala sesuatu untuk keesokan
harinya.
Salah satu fungsi tidur yang paling penting adalah untuk memung-
kinkan sistem syaraf pulih setelah digunakan selama satu hari.
Sebagaimana dikatakan The World Book Encyclopedia, "tidur
memulihkan energi kepada tubuh, khususnya kepada otak dan
sistem syaraf".
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Tidur Berapa Lama?"
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh atau delapan jam
tidur setiap malam. Ada yang tidak membutuhkan sebanyak itu,
yang lain-lain lebih daripada itu. Beberapa orang mengatakan
bahwa mereka hanya membutuhkan empat atau lima jam tidur,
meskipun beberapa dari mereka mungkin tidur siang. Bayi lebih
membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.
Terutama bila orang semakin tua, mereka mungkin mendapati
bahwa mereka terjaga beberapa kali pada malam hari. Beberapa
orang mungkin merasa bahwa ini merupakan gejala awal dari
problem tidur yang serius. Akan tetapi, meskipun orang lanjut usia
mungkin tidak merasakan tidur senyenyak waktu mereka masih
muda, eksperimen telah memperlihatkan bahwa terbangun bebe-
rapa kali pada malam hari bukanlah sesuatu yang perlu dicemas-
kan. Biasanya, orang lanjut usia akan terbangun sebentar saja,
mungkin hanya beberapa menit, kemudian mereka tertidur lagi.
Namun, berapa pun usia seseorang, ia hendaknya tidak mengha-
rap mutu tidur yang sama sepanjang malam. Tidur terdiri atas
suatu siklus berupa tidur yang lebih nyenyak yang berganti-
gantian dengan tidur yang kurang nyenyak. Sepanjang malam,
seseoarang mungkin mengalami sejumlah siklus ini.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Bahaya dari Kurang Tidur
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
"Para peneliti menjadi semakin khawatir akan jumlah orang yang
tidur terlalu sedikit. Mereka memperingatkan bahwa kurang tidur
secara kronis, dapat menimbulkan dampak yang berbahaya bagi
diri kita sendiri dan orang-orang di sekeliling kita," demikian
laporan The Toronto Star.
"Orang-orang yang tidak tidur kehilangan energi dan lekas marah.
Seseorang yang dua hari tidak tidur akan mendapati sulit berko-
sentrasi untuk waktu yang lama. . . . Banyak kesalahan akan dibuat,
terutama dalam tugas-tugas rutin, dan kadang-kadang ia tidak
mampu memusatkan perhatian. . . . Orang-orang yang tidak tidur
selam lebih dari tiga hari akan sangat sulit berpikir, melihat, dan
mendengar dengan jelas. Beberapa orang akan mengalami
periode halusinasi, yaitu mereka melihat hal-hal yang sebenarnya
tidak ada," demikian kata The World Book Encyclopedia.
Hasil tes memperlihatkan bahwa setelah seseorang tidak tidur
selama empat hari, ia hanya dapat melakukan sedikit tugas rutin.
Tugas-tugas yang menuntut perhatian atau bahkan kegesitan
mental yang minimum akan menjadi sulit ditangani. Kehilangan
kosentrasi dan kegesitan mental bukanlah faktor-faktor yang
terburuk. Setelah empat setengah hari, ada gejala-gejala
menggigau, dan dunia disekelilingnya menjadi sangat aneh
di matanya.
Kurang tidur dapat mengakibatkan masalah besar. Lebih dari satu
orang yang mengantuk telah tertidur dalam perjalanan sewaktu
mengemudi mobil dan terlibat dalam kecelakaan fatal. Tidak tidur
juga dapat mengakibatkan masalah dalam keluarga dan perkawi-
nan, karena terus-menerus kurang tidur membuat orang cepat
marah danlebih sulit diajak bergaul. Tidur malam yang baik lebih
penting daripada yang mungkin disadari beberapa orang.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Mendapatkan Tidur Malam yang Baik
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Seorang pakar dalam masalah tidur, Dr. Jeffrey J. Lipsitz, dari
Pusat Gangguan Tidur Metropolitan Toronto menyarankan hal
berikut ini untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Tidurlah
di lingkungan yang aman, tenang, dan gelap serta di tempat
tidur yang nyaman. Jangan tidur menjelang malam, meskipun
pada malam sebelumnya Anda tidak cukup tidur;berupayalah
untuk tetap bangun dan tidurlah pada jam Anda biasa tidur.
Hindari kafein sebelum waktu tidur. Jangan membaca atau
menonton TV di tempat tidur. Jangan berolahraga terlalu berat
dan menyantap banyak makanan tepat sebelum waktu tidur.
Pertahankan jam tidur yang tetap, karena hal ini akan membantu
tubuh mendapatkan ritme bangun dan tidur yang konstan.
Buatlah kebiasaan untuk rileks sebelum Anda tidur. Hindari mela-
kukan hal-hal yang mungkin cenderung membut Anda bersema-
ngat dan lebih terjaga. Misalnya, hindari nonton film, acara-
acara TV, atau membaca bacaan yang menegangkan. Mengada-
kan pembahasan yang membangkitkan semangat tepat sebelum
tidur juga cenderung membuat Anda susah tidur.
Bagi beberapa orang, mandi air hangat (tidak panas) atau mem-
baca bacaan ringan yang tidak membangkitkan semangat bisa
membantu. Demikian pula bantuan untuk merangsang tidur, seperti
susu yang hangat, dadih, sedikit anggur, atau teh
dari daun pohon hop, teh mentol, tetapi bukan teh yang mengan-
dung kafein.
Akan tetapi banyak orang setuju, bahwa rileks saja sebelum tidur
mungkin tidak cukup. Kehidupan yang sehat dan seimbang dengan
olahraga yang teratur dan kehidupan yang bebas dari kekhawa-
tiran dan frustasi yang disebabkan oleh ketamakan, iri hati, per-
musuhan, dan ambisi juga turut membantu mendapatkan tidur
malam yang baik. Begitu pula kehidupan yang bebas dari makan
dan minum secara berlebihan dan kehidupan yang bebas dari
ketidakbahagiaan yang disebabkan oleh perbuatan amoral.
